Dijeta s ugljikohidratima: za one koji se ne mogu odreći svojih dragih ugljikohidrata
Postoje trenuci tijekom godine u kojima se zbog smanjenog kretanja ili promjene prehrambenih navika nađemo s nekoliko kilograma viška, uvijek je bolje odmah pobjeći u zaklon da se ne bismo našli da se nekoliko kilograma pretvori u pravi višak.
Problem s dijetama je, međutim, taj što ih je obično teško provoditi jer se glad osjeti, a uz sve dnevne obveze, borba čak ni s kruljenjem u želucu svakako nije ono što želimo. To se neće dogoditi ako slijedimo dijetu s ugljikohidratima.
Zašto dijeta s ugljikohidratima djeluje
Dijeta koja predviđa kontrolirani unos ugljikohidrata u svakom obroku djeluje jer rezistentni škrob koji je sadržan u većini njih, posebice u zobi, povećava i produljuje osjećaj sitosti, olakšavajući oduprite se grickanju između obroka, također regulira crijevni tranzit, ograničavajući apsorpciju masti.
Kako funkcionira dijeta s ugljikohidratima
Ova dijeta dopušta vam da jedete pomalo od svega, ali umjereno, prvi tjedan ćemo unijeti 1200 kalorija, a zatim prijeći na 1600 od sljedećeg, jedan cheat tjedno je dozvoljeno uz unos slatkiša ili alkohola.
Slijedeći sve indikacije, svakih sedam dana možemo izgubiti oko jedan kilogram, ako uz to udružimo i neku fizičku aktivnost rezultati će biti učinkovitiji i dugotrajniji.
Prvi tjedan dijete s ugljikohidratima
Doručak će uvijek biti isti i uključuje:
- 1 sendvič,
- 1 žlica džema bez šećera,
- 1 čaša obranog mlijeka
Čak su i jutarnji i poslijepodnevni međuobroci uvijek isti, možemo birati između:
- 1 voće,
- 1 jogurt,
- 1 žitna pločica.
1. dan
Doručak
Užina sredinom jutra
Ručak
- 60 grama tjestenine s pestom,
- pola mozzarelle,
- rajčice
- 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Popodnevni snack
Večera
- Pire od povrća sa 30 grama tjestenine,
- 120 grama pečene puretine,
- kuhani špinat, začinjen sa žličicom maslinovog ulja i octa.
2. dan
Doručak
Užina sredinom jutra
Ručak
- 60 grama tjestenine od brokule,
- 4 kriške odmašćene sirove šunke,
- zelena salata
Popodnevni snack
Večera
- juha od graha s 30 grama tjestenine,
- 1 kuhano jaje,
- kuhane mahune.
3. dan
Doručak
Užina sredinom jutra
Ručak
- 60 grama tjestenine s mesnim umakom,
- povrće na žaru
- 1 porcija voćne salate bez šećera
Popodnevni snack
Večera
- 30 grama tjestenine u juhi od bundeve,
- 150 grama oslića
- kuhana cvjetača
4. dan
Doručak
Užina sredinom jutra
Ručak
- 60 grama tjestenine sa gljivama,
- 50 grama mekog sira,
- salata od rotkvice.
Popodnevni snack
Večera
- 30 grama tjestenine u juhi od blitve,
- 150 grama kuhanog lista,
- grašak
5. dan
Doručak
Užina sredinom jutra
Ručak
- 60 grama njoka od rajčice,
- 1 Švicarski 50 grama,
- salata od mrkve
Popodnevni snack
Večera
- 30 grama tjestenine u juhi od leće,
- 1 konzerva tune u salamuri s 1 rajčicom,
- brokula kuhana na pari
6. dan
Doručak
Užina sredinom jutra
Ručak
- 60 grama tjestenine s lignjama,
- 1 jaje,
- salata
Popodnevni snack
Večera
- 30 grama tjestenine u juhi od povrća,
- 120 grama kuhanog mesa,
- miješano povrće kuhano na pari.
7.dan
Doručak
Užina sredinom jutra
Ručak
- 60 grama maslaca i raviola od kadulje,
- miksano gratinirano povrće,
- 1 porcija voćne salate bez šećera.
Popodnevni snack
Večera
- 30 grama tjestenine u juhi od brokule,
- 1 teleći odrezak od 120 grama,
- Salata od luka i graha.
Ovo je režim za prvi tjedan, od drugog možemo malo povećati doze, paziti da ne prijeđemo 1600 kalorija, ovo ljeto nas krojenje kupaćeg više neće plašiti!
